夏の冷え　会社でできる足首やつま先の冷え対策は？

暑い夏は外を歩いているだけで汗だくになってしまう…

そんな人も多いのではないでしょうか。

ですが、一歩建物の中に入ると、冷房が効きすぎてむしろ寒い！とお悩みの方はいませんか？

買い物でちょっとだけ立ち寄る建物ならば少しの我慢で済みますが、会社が冷房キンキンでは我慢はできませんよね。

今回は冷房が効きすぎて足首やつま先の冷えがつらいという方のために対策をご紹介します。

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<h2>夏の冷え　会社では足がつらい</h2>

<h3>なぜ足首やつま先は冷えやすいの？</h3>

全身の中でも特に足首やつま先は冷えやすい部分です。

なぜ足首やつま先は他の部分と比べて冷えやすいのでしょう。

つま先や足首を中心とした下半身の冷えは、<span class=”marker-under”>体内の余分な水分が効果的に排出されないこと</span>が原因です。

体内を流れる血液やリンパ液などの水分は、腎臓できれいにされます。

そして尿などによって体外に余分な水分が排出される仕組みとなっています。

水分を浄化し、排出する働きを担う腎臓などの内臓は体の中心、つまり足首やつま先からは離れたところに存在します。

足首やつま先など、体の末端にたまる水分は、<span class=”marker-under”>足の筋肉が動くことで、ポンプのように引き上げられています。</span>

ですが、デスクワークなど座り仕事が中心の方は<span class=”bold-red”>足の筋肉の運動不足</span>になりがちです。

筋肉の運動が足りないと、その分水分を引き上げるポンプ機能も働きにくくなります。

筋肉が動かないことにより水分が溜まることで血行が悪くなり、足のむくみや冷えの原因となってしまうのです。

また、人間の体温は<span class=”bold-red”>自律神経系</span>と呼ばれる神経機能で調節されています。

自律神経は<span class=”marker-under”>５度以上の急激な気温変化には上手に対応できない</span>のです。

外はとても暑いのに、会社の中は冷房が効いていて寒いという場合には自律神経が順応するのに時間がかかります。

外と社内の行き来を毎日続けていることで自律神経の働きが鈍くなり、体調も崩しやすくなります。

自分の家ならば冷房の温度も自由に調節できますし、自宅ではデスク仕事をしていても自由に休憩が取れますが、仕事中はそうもいきません。

このような理由から、夏に冷房の効いた社内でデスクワークをする女性には下半身の冷えに悩む人が多いのです。

<h3>冷房の冷えによっておこる不調は冷房病！自律神経のチェックをしよう！</h3>

冷房による体の冷えが引き起こす体の不調をまとめて<span class=”marker-under”>冷房病</span>と呼びます。

冷房の強い環境に居ることで自律神経の機能が乱れてしまうことで起こります。

足やつま先の冷えに悩んでいる場合には冷房病の症状が出ていると考えられます。

実は自律神経に不調をきたしているかどうか簡単に確かめる方法があります。

足を冷やして温度の変化を測る方法をご紹介します。

まず、何もしていない足の温度を測ります。

自律神経が正常な場合には平常時の足の温度は30度前後です。

次に右足を氷水などにつけて10分ほど軽く冷やします。

そして冷やすのをやめてから足の温度を測ります。

20分後に再び足の温度を測り、平常時の温度に戻っていれば自律神経は正常、冷えたままであれば自律神経の不調が疑われます。
<h2>会社でできる足首の冷えの対策は？</h2>

冷房によって自律神経が乱れ、足首が冷えやすくなってしまっている方のために対処法をご紹介します。

会社でも簡単に冷え対策ができる方法があります。

きちんと対策して体調を整えましょう。

<h3>冷えにくい体をつくる</h3>

自律神経の不調には冷房による冷えだけではなく、<span class=”marker-under”>生活習慣や食習慣の乱れ</span>も関係しています。

冷房の温度はすぐには変えられませんが、あなた自身の生活習慣や食生活はすぐに気を付けることができるはずです。

まず、<span class=”marker-under”>体を冷やしにくい食生活</span>を心がけましょう。

食事は体の熱をつくるエネルギーになります。

<span class=”bold-red”>肉や魚介類を多く取り入れ、生野菜の過剰摂取は避けなくてはいけません。</span>

熱のもとになる<span class=”bold-red”>たんぱく質を食事の総カロリー数の40％以上</span>取りましょう。

また、冷たい飲み物は内臓の冷えにつながりますので、飲み物は<span class=”marker-under”>常温かホット</span>をお勧めします。

まずは体温を下げないように体が熱を生み出せるエネルギーをしっかりと摂取することが大前提となります。

そして夜更かしはしないこと、睡眠をしっかりととることなど基本的な生活習慣を整えていきましょう。

<h3>足首を温める</h3>

会社で実際に行う対策は保温です。

寒いと感じたらカーディガンやひざ掛けを使用することは基本なのですでに実践している方も多いかもしれません。

足首の冷えに対しては<span class=”bold-red”>レッグウォーマー</span>の使用がおすすめです。
<table border=”0″ cellpadding=”0″ cellspacing=”0″><tr><td><p style=”font-size:12px;line-height:1.4em;margin:5px;word-wrap:break-word”></p></td><td><div style=”border:1px solid #000000;background-color:#FFFFFF;width:310px;margin:0px;padding-top:6px;text-align:center;overflow:auto;”><a href=”https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/166141fa.d7db5cf6.166141fb.466f002f/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fonmusubi%2F10000013%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fonmusubi%2Fi%2F10000013%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIzMDB4MzAwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoiZG93biIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImxlZnQiLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjB9″ target=”_blank” rel=”nofollow” style=”word-wrap:break-word;” ><img src=”https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/166141fa.d7db5cf6.166141fb.466f002f/?me_id=1311453&item_id=10000013&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fonmusubi%2Fcabinet%2Fimg%2Fshohin%2Fasikubi%2Fdesc01-01.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fonmusubi%2Fcabinet%2Fimg%2Fshohin%2Fasikubi%2Fdesc01-01.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300×300&t=picttext” border=”0″ style=”margin:2px” alt=”[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]” title=”[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]”></a><p style=”font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px;word-wrap:break-word”><a href=”https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/166141fa.d7db5cf6.166141fb.466f002f/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fonmusubi%2F10000013%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fonmusubi%2Fi%2F10000013%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIzMDB4MzAwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoiZG93biIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImxlZnQiLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjB9″ target=”_blank” rel=”nofollow” style=”word-wrap:break-word;” >【送料無料】ランキング1位獲得！レビュー8000件超！健康足首ウォーマー【レッグウォーマー足首ウォーマー冷え冷え取り冷えとりシルク足首丈日本製】</a><br><span >価格：1028円（税込、送料無料)</span> <span style=”color:#BBB”>(2018/5/22時点)</span></p></div></td></tr></table>

デスクに座っているときは他の人から足首は見えにくいものです。

席を立つときに外してから移動すれば、座っているときにレッグウォーマーを使用していても仕事に支障はないはずです。

夏に販売している店舗は少ないので冬のうちから準備しておくとよいでしょう。

また、<span class=”bold-red”>カイロ</span>の使用もお勧めです。

カイロを<span class=”marker-under”>足首の内側をカバーするように張る</span>と足首がよく温まります。
<table border=”0″ cellpadding=”0″ cellspacing=”0″><tr><td><p style=”font-size:12px;line-height:1.4em;margin:5px;word-wrap:break-word”></p></td><td><div style=”border:1px solid #000000;background-color:#FFFFFF;width:310px;margin:0px;padding-top:6px;text-align:center;overflow:auto;”><a href=”https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/160a855a.04544b9e.160a855b.ecbd69a4/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Flivingut%2F4970520461383set%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Flivingut%2Fi%2F10008863%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIzMDB4MzAwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoiZG93biIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImxlZnQiLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjB9″ target=”_blank” rel=”nofollow” style=”word-wrap:break-word;” ><img src=”https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/160a855a.04544b9e.160a855b.ecbd69a4/?me_id=1222208&item_id=10008863&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Flivingut%2Fcabinet%2Fmaker_okamoto%2F4970520461383set.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Flivingut%2Fcabinet%2Fmaker_okamoto%2F4970520461383set.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300×300&t=picttext” border=”0″ style=”margin:2px” alt=”[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]” title=”[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]”></a><p style=”font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px;word-wrap:break-word”><a href=”https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/160a855a.04544b9e.160a855b.ecbd69a4/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Flivingut%2F4970520461383set%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Flivingut%2Fi%2F10008863%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIzMDB4MzAwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoiZG93biIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImxlZnQiLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjB9″ target=”_blank” rel=”nofollow” style=”word-wrap:break-word;” >使い捨てカイロ　貼る　快温くん　30個×8箱セット　送料無料</a><br><span >価格：5140円（税込、送料無料)</span> <span style=”color:#BBB”>(2018/5/22時点)</span></p></div></td></tr></table>

カイロはすぐに温かくなるので便利ですが低温やけどには十分注意してくださいね。

<h3>定期的に足を動かす</h3>

足首やつま先の冷えの原因となる血液の流れの悪さを改善するには、定期的に足を動かすしかありません。

<span class=”marker-under”>30分から1時間に１回</span>は席から立ち上がり、トイレに行ったり飲み物を用意するなどとにかく歩いて足の筋肉を動かしましょう。

動き回ることが難しい方はその場でふくらはぎや足首をマッサージして血行を促してあげましょう。

足の筋力を衰えさせないためには1日に10～15分程度のランニングや30分ほどの散歩など<span class=”marker-under”>適度な運動</span>が必要です。

通勤時に少し歩くようにするなど定期的な運動習慣で足の筋肉を鍛えてみましょう。
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<h2>会社でできるつま先の冷えの対策は？</h2>

つま先の冷えの原因は足首が冷える原因と同じです。

適度な運動や生活習慣、食習慣の改善は足首の冷え対策と同じです。

ここでは会社でできるつま先の保温方法についてご紹介します。

<h3>靴下をはく</h3>

つま先を冷やさないための保温方法の基本は靴下をはくことです。

つま先から熱が逃げないようにするために少し厚めの<span class=”bold-red”>靴下</span>をはくとよいでしょう。

<span class=”bold-red”>弾性ストッキング</span>という着圧ソックスは、足の血行を促すように作られた靴下で、長時間動かないことによる血液のうっ滞を改善する機能があります。

<table border=”0″ cellpadding=”0″ cellspacing=”0″><tr><td><p style=”font-size:12px;line-height:1.4em;margin:5px;word-wrap:break-word”></p></td><td><div style=”border:1px solid #000000;background-color:#FFFFFF;width:310px;margin:0px;padding-top:6px;text-align:center;overflow:auto;”><a href=”https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/16b32bf3.94e322a8.16b32bf4.b1d451d7/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fyouichi%2F10000003%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fyouichi%2Fi%2F10000003%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIzMDB4MzAwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoiZG93biIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImxlZnQiLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjB9″ target=”_blank” rel=”nofollow” style=”word-wrap:break-word;” ><img src=”https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/16b32bf3.94e322a8.16b32bf4.b1d451d7/?me_id=1262198&item_id=10000003&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fyouichi%2Fcabinet%2Ftyakuatsu%2Fimgrc0062489188.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fyouichi%2Fcabinet%2Ftyakuatsu%2Fimgrc0062489188.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300×300&t=picttext” border=”0″ style=”margin:2px” alt=”[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]” title=”[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]”></a><p style=”font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px;word-wrap:break-word”><a href=”https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/16b32bf3.94e322a8.16b32bf4.b1d451d7/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fyouichi%2F10000003%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fyouichi%2Fi%2F10000003%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIzMDB4MzAwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoiZG93biIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImxlZnQiLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjB9″ target=”_blank” rel=”nofollow” style=”word-wrap:break-word;” >2足組【奈良日本製】着圧ソックス【美求足】強すぎず弱すぎないから、丁度いい♪毎日履いて美脚をGET♪【クロネコDM便限定】ポイント消化　ビキュット着圧タイツ　夏</a><br><span >価格：1620円（税込、送料無料)</span> <span style=”color:#BBB”>(2018/5/22時点)</span></p></div></td></tr></table>

弾性ストッキングは病院で全身麻酔の手術をするときに長時間体を動かさないことで下肢の血流が悪くなることを予防するためにも使用されています。

最近では足のむくみ予防としてドラッグストアや通販でも販売されています。

足先の保温と血行促進の２つの効果が得られるのでとてもおすすめです。

<h3>湯たんぽを使う</h3>

お湯が使える職場ならば<span class=”bold-red”>湯たんぽ</span>を使ってみましょう。

小さな段ボールを足元に置き、その中にブランケットを敷きます。

その上にカバーを付けた湯たんぽを入れ、その上に足を乗せましょう。

そうするとつま先がよく温まりますよ。

<table border=”0″ cellpadding=”0″ cellspacing=”0″><tr><td><p style=”font-size:12px;line-height:1.4em;margin:5px;word-wrap:break-word”></p></td><td><div style=”border:1px solid #000000;background-color:#FFFFFF;width:310px;margin:0px;padding-top:6px;text-align:center;overflow:auto;”><a href=”https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/16613fcb.09d961e7.16613fcc.67d0e54d/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fanalostyle%2F1393700%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fanalostyle%2Fi%2F10002782%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIzMDB4MzAwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoiZG93biIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImxlZnQiLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjB9″ target=”_blank” rel=”nofollow” style=”word-wrap:break-word;” ><img src=”https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/16613fcb.09d961e7.16613fcc.67d0e54d/?me_id=1218245&item_id=10002782&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fanalostyle%2Fcabinet%2F139%2F1393700_e6.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fanalostyle%2Fcabinet%2F139%2F1393700_e6.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300×300&t=picttext” border=”0″ style=”margin:2px” alt=”[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]” title=”[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]”></a><p style=”font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px;word-wrap:break-word”><a href=”https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/16613fcb.09d961e7.16613fcc.67d0e54d/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fanalostyle%2F1393700%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fanalostyle%2Fi%2F10002782%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIzMDB4MzAwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoiZG93biIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImxlZnQiLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjB9″ target=”_blank” rel=”nofollow” style=”word-wrap:break-word;” >★期間限定替えカバー1個付★湯たんぽファシーフリースドイツ製 ★セール[fashy 湯たんぽゆたんぽ 2l 停電対策停電防災グッズ防災用品氷のう冷感節電暖房省エネあったかゴム持続母の日クリスマスギフト FASHY DANKE ダンケ]</a><br><span >価格：2700円（税込、送料無料)</span> <span style=”color:#BBB”>(2018/5/22時点)</span></p></div></td></tr></table>

ただ、カイロ同様湯たんぽもカバーを付けないと低温やけどの原因になってしまいますので気を付けてください。

最近は充電式の湯たんぽも出ているので、職場でお湯が使えない場合にはこちらがおすすめです♪
<table border=”0″ cellpadding=”0″ cellspacing=”0″><tr><td><p style=”font-size:12px;line-height:1.4em;margin:5px;word-wrap:break-word”></p></td><td><div style=”border:1px solid #000000;background-color:#FFFFFF;width:310px;margin:0px;padding-top:6px;text-align:center;overflow:auto;”><a href=”https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/16b32c6c.426822d0.16b32c6d.920e805a/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fauc-errandshop%2Fs7136%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fauc-errandshop%2Fi%2F10096307%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIzMDB4MzAwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoiZG93biIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImxlZnQiLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjB9″ target=”_blank” rel=”nofollow” style=”word-wrap:break-word;” ><img src=”https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/16b32c6c.426822d0.16b32c6d.920e805a/?me_id=1246664&item_id=10096307&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fauc-errandshop%2Fcabinet%2Fdate%2F201710%2Fs7136.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fauc-errandshop%2Fcabinet%2Fdate%2F201710%2Fs7136.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300×300&t=picttext” border=”0″ style=”margin:2px” alt=”[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]” title=”[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]”></a><p style=”font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px;word-wrap:break-word”><a href=”https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/16b32c6c.426822d0.16b32c6d.920e805a/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fauc-errandshop%2Fs7136%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fauc-errandshop%2Fi%2F10096307%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIzMDB4MzAwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoiZG93biIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImxlZnQiLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjB9″ target=”_blank” rel=”nofollow” style=”word-wrap:break-word;” >【湯たんぽフットウォーマー】【送料無料】蓄熱式フットウォーマーヌクヌクアニマル【ヒツジ/ウサギ/マングース】蓄熱式湯たんぽあったかグッズゆたんぽ足元　足　暖房　あったか　寒さ対策冷え症クリスマス電気アンカ　かわいい　動物</a><br><span >価格：4280円（税込、送料無料)</span> <span style=”color:#BBB”>(2018/5/22時点)</span></p></div></td></tr></table>

これ、私も持っていますが、20分くらいの充電で6時間持つのでとっても便利です！
かなりあったかくなるので、本当にぬっくぬくですよ！(*´▽｀*)
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<h2>まとめ</h2>

このように、足首やつま先の冷えは外気温と冷房の効いた室内との温度差や過剰な冷えによる自律神経の不調が原因で起こります。

生活習慣の乱れや長時間のデスクワークによる血液のうっ滞も冷えの原因となり、夏はかなりつらいことでしょう。

生活習慣や食生活の見直しと下半身の保温で辛い夏を乗り切りましょう。

＞
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★導入文★

暑い夏は外を歩いているだけで汗だくになってしまう…

そんな人も多いのではないでしょうか。

ですが、一歩建物の中に入ると、冷房が効きすぎてむしろ寒い！とお悩みの方はいませんか？

買い物でちょっとだけ立ち寄る建物ならば少しの我慢で済みますが、会社が冷房キンキンでは我慢はできませんよね。

今回は冷房が効きすぎて足首やつま先の冷えがつらいという方のために対策をご紹介します。

夏の冷え　会社では足がつらい

なぜ足首やつま先は冷えやすいの？

全身の中でも特に足首やつま先は冷えやすい部分です。

なぜ足首やつま先は他の部分と比べて冷えやすいのでしょう。

つま先や足首を中心とした下半身の冷えは、体内の余分な水分が効果的に排出されないことが原因です。

体内を流れる血液やリンパ液などの水分は、腎臓できれいにされます。

そして尿などによって体外に余分な水分が排出される仕組みとなっています。

水分を浄化し、排出する働きを担う腎臓などの内臓は体の中心、つまり足首やつま先からは離れたところに存在します。

足首やつま先など、体の末端にたまる水分は、足の筋肉が動くことで、ポンプのように引き上げられています。

ですが、デスクワークなど座り仕事が中心の方は足の筋肉の運動不足になりがちです。

筋肉の運動が足りないと、その分水分を引き上げるポンプ機能も働きにくくなります。

筋肉が動かないことにより水分が溜まることで血行が悪くなり、足のむくみや冷えの原因となってしまうのです。

また、人間の体温は自律神経系と呼ばれる神経機能で調節されています。

自律神経は５度以上の急激な気温変化には上手に対応できないのです。

外はとても暑いのに、会社の中は冷房が効いていて寒いという場合には自律神経が順応するのに時間がかかります。

外と社内の行き来を毎日続けていることで自律神経の働きが鈍くなり、体調も崩しやすくなります。

自分の家ならば冷房の温度も自由に調節できますし、自宅ではデスク仕事をしていても自由に休憩が取れますが、仕事中はそうもいきません。

このような理由から、夏に冷房の効いた社内でデスクワークをする女性には下半身の冷えに悩む人が多いのです。

冷房の冷えによっておこる不調は冷房病！自律神経のチェックをしよう！

冷房による体の冷えが引き起こす体の不調をまとめて冷房病と呼びます。

冷房の強い環境に居ることで自律神経の機能が乱れてしまうことで起こります。

足やつま先の冷えに悩んでいる場合には冷房病の症状が出ていると考えられます。

実は自律神経に不調をきたしているかどうか簡単に確かめる方法があります。

足を冷やして温度の変化を測る方法をご紹介します。

まず、何もしていない足の温度を測ります。

自律神経が正常な場合には平常時の足の温度は30度前後です。

次に右足を氷水などにつけて10分ほど軽く冷やします。

そして冷やすのをやめてから足の温度を測ります。

20分後に再び足の温度を測り、平常時の温度に戻っていれば自律神経は正常、冷えたままであれば自律神経の不調が疑われます。

会社でできる足首の冷えの対策は？

冷房によって自律神経が乱れ、足首が冷えやすくなってしまっている方のために対処法をご紹介します。

会社でも簡単に冷え対策ができる方法があります。

きちんと対策して体調を整えましょう。

冷えにくい体をつくる

自律神経の不調には冷房による冷えだけではなく、生活習慣や食習慣の乱れも関係しています。

冷房の温度はすぐには変えられませんが、あなた自身の生活習慣や食生活はすぐに気を付けることができるはずです。

まず、体を冷やしにくい食生活を心がけましょう。

食事は体の熱をつくるエネルギーになります。

肉や魚介類を多く取り入れ、生野菜の過剰摂取は避けなくてはいけません。

熱のもとになるたんぱく質を食事の総カロリー数の40％以上取りましょう。

また、冷たい飲み物は内臓の冷えにつながりますので、飲み物は常温かホットをお勧めします。

まずは体温を下げないように体が熱を生み出せるエネルギーをしっかりと摂取することが大前提となります。

そして夜更かしはしないこと、睡眠をしっかりととることなど基本的な生活習慣を整えていきましょう。

足首を温める

会社で実際に行う対策は保温です。

寒いと感じたらカーディガンやひざ掛けを使用することは基本なのですでに実践している方も多いかもしれません。

足首の冷えに対してはレッグウォーマーの使用がおすすめです。

デスクに座っているときは他の人から足首は見えにくいものです。

席を立つときに外してから移動すれば、座っているときにレッグウォーマーを使用していても仕事に支障はないはずです。

夏に販売している店舗は少ないので冬のうちから準備しておくとよいでしょう。

また、カイロの使用もお勧めです。

カイロを足首の内側をカバーするように張ると足首がよく温まります。

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カイロはすぐに温かくなるので便利ですが低温やけどには十分注意してくださいね。

定期的に足を動かす

足首やつま先の冷えの原因となる血液の流れの悪さを改善するには、定期的に足を動かすしかありません。

30分から1時間に１回は席から立ち上がり、トイレに行ったり飲み物を用意するなどとにかく歩いて足の筋肉を動かしましょう。

動き回ることが難しい方はその場でふくらはぎや足首をマッサージして血行を促してあげましょう。

足の筋力を衰えさせないためには1日に10～15分程度のランニングや30分ほどの散歩など適度な運動が必要です。

通勤時に少し歩くようにするなど定期的な運動習慣で足の筋肉を鍛えてみましょう。

会社でできるつま先の冷えの対策は？

つま先の冷えの原因は足首が冷える原因と同じです。

適度な運動や生活習慣、食習慣の改善は足首の冷え対策と同じです。

ここでは会社でできるつま先の保温方法についてご紹介します。

靴下をはく

つま先を冷やさないための保温方法の基本は靴下をはくことです。

つま先から熱が逃げないようにするために少し厚めの靴下をはくとよいでしょう。

弾性ストッキングという着圧ソックスは、足の血行を促すように作られた靴下で、長時間動かないことによる血液のうっ滞を改善する機能があります。

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