働く母のストレス解消法その２

先日に続き、働く母親のための、ストレス解消法第2弾です。
今回は、生理的な要求に素直になってストレスを解消する方法をピックアップします。
普段から私も良くやるストレス解消方法です。

忙しいお母さんにもすぐにできる！楽しくできる！ストレス解消なので、ぜひお試しくださいね。

好きなものを食べる
ストレス解消の王道かもしれません。
よくストレスで過食になるって話もありますもんね。
食べることで副交感神経優位になって、リラックスした状態になることができます。
疲れてたときって、とにかく甘いものが食べたくなることありませんか？
私はあります(｀・∀・´)ｴｯﾍﾝ!!
でも、実際に甘いものをお腹いっぱい食べる時って、ちょっと罪悪感を感じてしまったりしますよね。
「ダイエットしてるのに。」「また太るかな。」そう考えながら食べるのでは、食べること自体がストレスとなってしまった逆効果になります。
ストレスを解消するために食べるのなら、まずは食べる自分を責めず、食べてストレス解消している！と前向きにとらえることが重要です。
スイーツは体の栄養にはならなくても心には必要な栄養。だから食べていいんだ(*´▽｀*)と気持ちを入れ替え、心から甘いものを食べることを楽しみましょう。
そして、せっかくご褒美として甘いものを食べるのなら、ちょっと高級なスイーツを食べましょう。
スーパーやコンビニで買ったスイーツよりも、デパ地下やケーキ屋さんで買ったスイーツの方が高級感があり、おいしいスイーツ食べた(n*´ω`*n)という満足感があります。
たくさん食べなくても、十分満たされます。
私は月に1回くらい、近くにあるおいしいと評判のケーキ屋さんでケーキを食べたりしています。
しかも、家族に内緒でこっそり(笑)

ちなみに私は辛いものも大好きなのですが、辛い物を食べたくなるときには、辛味の刺激でストレスを解消しようとしているらしいです。
でも、香辛料は胃に負担をかけてしまうので辛すぎるものは控えた方がよいですよ。
ほどほどにしておきましょう。

しっかり寝る
日中は仕事をして、仕事から帰ってきたら家事と育児に追われる毎日。
そのため、気づいたらあっという間に寝る時間になっていたということが多いと思います。
もしくは子供が眠ったあとが貴重な自分の時間という人もいるでしょう。
疲れのあまり子供の寝かしつけの時に自分も眠ってしまう・・・なんてこともありますよね。
忙しいとついつい睡眠時間を削って時間を確保しようと考えてしまいがちですが、ストレスを解消するためには睡眠はとても重要です。
睡眠不足を放っておくと「ストレスによって眠れず、眠れないことで仕事や家事、育児の効率が低下し、さらにストレスがたまる」という、『眠れないスパイラル』に陥っています。
毎日心行くまで眠ることは難しいですが、たまには家事をサボって眠ることを優先してもいいんです。
ちょっと部屋が汚くても、シンクに洗い物がたまっていても体に害はありません。
睡眠不足でイライラして家族に当たったり仕事でミスをするほうが問題です。
でも、眠たいのに布団に入ってもすぐに眠りに就けないというのが悩みの人もいますよね。
スムーズに眠りに入るためには、寝る１時間前には照明を落とし、活動する時間から身体を休める時間へと切り替えを行うのがおすすめです。
テレビやパソコン、スマホからは離れ、脳をお休みモードへと導きます。
また、体の体温が下がるときには眠りのスイッチが入りやすいときなので、睡眠の一時間前に入浴を済ませ、体温が下がるときに眠りに入ると気持ちよく眠れます。
たまには子供が寝静まってから、ゆっくり湯船につかるのもいいものですよ。
そして、お休みの日には少し寝坊してもいいじゃないですか。
私は、子供が先に起きても自分は寝ています。
明日の朝は起きないぞって決めたら子供の朝ごはんにはパンかコーンフレークを準備しています。
小学生になれば自分で牛乳くらいは注ぐことができるので、あとはセルフサービスでお願いします。
子供たちは順応性が高いので、初めの何回かをこれでやってもらえば、そのうち勝手にやってくれるようになります。
「子供のご飯支度もしない悪い親」なんて罪悪感を感じる必要性はまったくありません。
「うちの子もたくましくなったなー(*´▽｀*)」とほほえましい気持ちで睡眠をむさぼりましょう（笑）

ストレス解消第2弾はいかがでしたか？
第3弾もお楽しみに！